Ja det är inte alltid lätt. Middag ska lagas, disk ska diskas, barn tas omhand, räkningar ska gås igenom o betalad. Men halv nio igår kväll satt jag lydigt på min cykel.
Ensamstående och vardag är inte alltid de bästa förutsättningarna. Men medvetna val gör att det går.

Känns lite i kläderna faktiskt.

Vägde mig idag. Minus 0,8 sa vågen. Känns bra sen i måndags. Säkert mest vatten men ändå. :)

Men ofta o mkt protein.
Äter:
frukost- 25 gram protein.
Mellanmål - 12 gram protein.
Lunch - 25 gram protein.
Mellanmål - 12 gram protein.
Middag -25 gram protein.
Kvällsmål - 12 gram protein.
Frukt eller massor grönsaker till varje mål. En dl kolhydrater till lunch och middag. O inte mer än 1500 kcal om dagen. Inte alltid den lättaste ekvationen att få ihop.

Armhävningar 15x3
Rodd med kettlebell 15x3
Hantelpress 15x3
Kettlebell flyes 15x3
Knäböj med vikt 15x3
Mountainclimb 15x3

Kör två övningar varannan. Håller pulsen uppe. Ingen paus mellan. Bara tuta o köra.

Cykel 30 min-intervall.

150 gram kyckling
Grönsaker.
Ja inga lyxluncher.

Ingen kort morgon cardio. Vaknade med ont i halsen. Spar mig till kvällen. Har en tendens att träna igån infektioner. Men ikväll kör jag ändå. Är så sjukt motiverad. Inget får stoppa mig.

Övergav cykeln ikväll. Körde 15 min hopp o skutt på olika sätt. Blev mer andfådd av det än cykeln. Nu kvällsfika. Tre mandlar, ett äpple o vatten.

Provade kläder på lunchen.
Slim o fit mode. Inget för en fluff. Stod där i provrummet. Pluffsig och vinterblek. Förr hade jag köpt en kaka eller paket o tröstätit. Nu jävlar blir det extra hårt cardio pass ikväll.
Återkommer med upplägget för kvällens cardio.